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豊中カイロプラクティック整体院、院長の山本です。

今回はダイエットプログラムにて減量に成功した３０代のクライアントのインタビューをご紹介します。

１５０㎝　４８kg→４２．８kg。５．２kgの減量に成功

動画でも説明していたのですが、１５０cmの４８kgですと、そこまで減量の必要はないと思います。

ですが、美意識の高いこのクライアント様はストイックにダイエットに取り組み、

結果、５．２kgの減量に成功。

先を見据えたダイエット！素晴らしいですね。

なかなか出来る事ではありません。

おめでとうございます。

このダイエットに関しては以下をご参考ください。

https://peraichi.com/landing_pages/view/5a97z

肥満度をチェックしてみましょう。

【BMI】って聞いたことがあるのではないでしょうか。

BMI（ボディー・マス・インデックス）とは身長と体重の関係から肥満度を表す指数です。（大人向け）

自分の体重から肥満度もチェックできます。

BMI指数 = 体重kg ÷ (身長m)2

BMI指数
指標 判定
18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5～25 普通体重
25～30 肥満(1度)
30～35 肥満(2度)
35～40 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

※160ｃｍ、55㎏の場合、
55㎏÷(1.6×1.6)＝21.48となります。
この場合は普通体重ですね。

目標体重に関して

体重も適正体重、理想体重、美容体重というものが存在します。

それぞれの計算方法をご紹介します。

〇適正体重の計算方法

適正体重 = (身長m)2 × 22

特にもっとも健康的な指数が【22】とされているので適正体重は22をかけて算出しています。

例えば、身長160cmの人が適正体重を算出すると…1.6×1.6×22=56.32

適正体重は…56㎏くらいです。

適正体重はより長生きするためにという考え方からできているので、少しぽっちゃりでは？という印象を受けるかと思います。

〇理想体重の計算方法

適正体重よりもやや痩せ型でしかも健康的な範囲で痩せている体重を示したのが理想体重です。

理想体重 = (身長m)2 × 20

例えば、身長160cmの人が理想体重を算出すると…1.6×1.6×20=51.2

理想体重は…51㎏くらいです。

やや細めですね。

異性から見て魅力的な体重と言われていますので、基本的にはこのくらいを目標にするのがベストでしょう。

〇美容体重の計算方法

美容体重は現代の女性が求める美容上の理想体重を示す式です。

最近は、本当にスリムな女性が増えましたよね。

理想体重 = (身長m)2 × 18.5

例えば、身長160cmの人が理想体重を算出すると…1.6×1.6×18.5=47.36

美容体重は…47㎏くらいです。

細すぎという印象ですね。

かなり努力が必要な体重に思われます。

適正体重以上の方はまず適正体重を。
適正体重をクリアしている方は理想体重を。
何が何でも！と言う方は美容体重をそれぞれ目指していくことになりますが。

当然、落とせる余裕がある方の食事指導はそこまではこだわりません。

逆に今の体重と目標の体重がかけ離れている方は、ちょっとストイックに指導していく必要も出てきます。

ここは個人に合わせて無理のない範囲で決めていきたいと思います。

なお、目標が大きいほど２か月では限界があるのかもしれません。

その際は、継続も考えてみてください。

もちろん、ご自身で痩せられるという人は２か月でいったん終了になります。

まずは、BMIでご自身の肥満度、適正体重、理想体重、美容体重をチェックしてみてください。

そこからどのくらい減量したいか、目標を定めましょう。

無料カウンセリングの際にお聞かせください。

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